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El ejercicio más completo

El ejercicio más completo

En este post te proponemos el ejercicio más completo, pero que además se puede realizar de distintas formasEstos ejercicios tienen como objetivo trabajar los flexores de cadera y los oblicuos externos.

Aunque también inciden sobre otra musculatura del core, incluido el recto

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Fortalece tu espalda

Fortalece tu espalda con 5 ejercicios básicos. Para un resultado óptimo, deberías hacer este entrenamiento cada dos días (3 o 4 sesiones pos semana). Procura no descansar demasiado entre  series y entre ejercicios (30 segundos como máximo) y en 19 habrás acabado.

Sentadilla con Split

Ejercicios: Sentadilla con Split

La sentadilla es por excelencia uno de los ejercicios más completos. Pero si buscamos una variante que intente sumar aún más musculatura del tren superior, la Sentadilla con Split parece ser una muy buena opción, ya que emplea 32 grupos musculares.

Mejorar nuestra flexibilidad nos ayuda a sentirnos mejor con nuestro cuerpo, corregir posturas, coordinación e incrementar la masa muscular entre otros beneficios

La importancia de mejorar la flexibilidad

La flexibilidad, es una de las asignaturas pendientes por parte de un gran número de aficionados al deporte, en especial de los que trabajan la hipertrofia muscular.

Pero, a la hora de empezar a entrenar, es fundamental que no dejemos de lado los ejercicios de flexibilidad, a pesar de que nos puedan parecer inútiles en comparación con otros.  Pues aparte de ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento general, la flexibilidad en contra de lo que pueda parecer, de forma indirecta nos ayudan a mejorar incluso nuestro crecimiento muscular.

Beneficios de las dominadas

Beneficios de las dominadas

 

Las dominadas son un ejercicio que se está volviendo a poner de moda poco a poco, gracias en parte a la popularidad de la calistenia en los últimos tiempos.

Aun así, sigue siendo un ejercicio que se suele olvidar en la sala de entrenamiento, a pesar de su efectividad para trabajar el tren superior. Las razones son varias, pero los principiantes se suelen quejar de la aparente dificultad de practicar dominadas y los adictos a las pesas desprecian este ejercicio con peso corporal pensando que no les va a ayudar a ganar masa muscular.

Sin duda, después de comprobar todos los beneficios que tiene este ejercicio, no vas a tardar en incluirlo de forma habitual en tus rutinas de entrenamiento.