calcular necesidades caloricas

Calcular las necesidades calóricas

La base de una dieta bien planificada es ser consciente de tus necesidades calóricas, por lo que tu peso corporal se mantiene constante. Existen diferentes fórmulas para calcular el mantenimiento del consumo de calorías con solo cambiar algunas variables como altura, peso, nivel de actividad diaria y edad. Os proponemos la siguiente fórmula para calcular las necesidades calóricas diarias sostenibles

Hombros fuertes

Hombros fuertes

¿Quieres conseguir unos hombros fuertes y definir la famosa V? Hoy os traemos 5 ejercicios básicos para fortalecer la cintura escapular en tan sólo 20 minutos.

Beneficios del pollo

Beneficios del pollo

En el post de hoy hablamos sobre los beneficios del pollo, y es que es uno de los ingredientes principales que no deben faltar en la dieta de ningun deportista.

El consumo de pollo se ha incrementado en los últimos años en todo el mundo, ya no solo en el ámbito del deporte si no en la dieta de muchas personas que se preocupan por una alimentación saludable, debido a que es una alternativa más sana a la carne roja.

Las agujetas no funcionan

Las agujetas no funcionan

Acabemos con el mito de una vez por todas: un entrenamiento no es más efectivo por causar más o menos dolor.

Todos sabemos lo que son las agujetas, ya que seguro las hemos sufrido alguna vez a lo largo de nuestra vida. Muchos creen que son un síntoma del trabajo bien hecho, pero no siempre es así, y es que las agujetas no funcionan y no tienen por qué aparecer.

Femorales de competicion

Femorales de Competición

Si aspiráis a construir un físico impactante, entonces tendréis que lograr unas piernas de tamaño excepcional y éstas nunca serán superiores a menos que vuestros femorales estén verdaderamente marcados.

He aquí las claves para conseguir femorales de competición.

Como tomar casein gold standard de Optimum Nutrition

Como tomar Casein Gold Standard de Optimum Nutrition

100% Casein Gold Standard de Optimun Nutrition es un suplemento de  proteínas de caseína, apto tanto para personas adultas que hagan ejercicio de forma habitual como para deportistas que realicen entenamientos intensos. Fundamental para culturistas o atletas de alto nivel que quieran tener una masa muscular sin grasas, además  ayuda a evitar la fatiga muscular y reducir el tiempo de recuperación de los músculos después de un entrenamiento.

Guia para eliminar grasas

Guia de entrenamiento para eliminar grasas: Paso 1 Suplementos alimenticios

Hoy inauguramos una nueva sección en el blog dedicada a la guia de entrenamiento para eliminar grasas, en la que os compartiremos consejos y rutinas para ayudaros en la perdida de grasa y conseguir asi el tan deseado cuerpo 10.

En este primer post hablaremos de los suplementos alimenticios como apoyo a este proceso de perdida de grasas.

Entrenamiento express

Entrenamiento Express

Hoy te proponemos un entrenamiento express rápido y efectivo, para esos días en los que la falta de tiempo te impiden ir al gimnasio y poder realizar tu rutina de entrenamiento.

¿Tienes media hora?  Porque eso es todo lo que necesitas para trabajar a fondo el tronco. Y sin salir de casa: tan solo necesitas un equipo de lo más sencillo y prescindiendo de las máquinas en todo momento, ejercitaras hombros, pecho y espalda, además de la musculatura de los brazos y abdomen.

Fallo muscular

El fallo muscular

El concepto de fallo aparece asociado al entreno con pesas, y es frecuente encontrarlo en los distintos programas de entrenamiento: “realizar 3 series al fallo”, “alcanzar el fallo en la última serie”, “entrenar siempre al fallo muscular”… son expresiones comunes. ¿Qué quiere decir al fallo? Pues el fallo es simplemente cuando no podemos realizar ninguna repetición más y aún así, intentamos con todas nuestras fuerzas hacer otra repetición manteniendo el esfuerzo durante unos segundos.

Abdominales Hipopresivos

Abdominales Hipopresivos

Los beneficios de los abdominales hipopresivos son diversos y se basan en el trabajo adecuado de la faja abdominal, especialmente en su base. Los beneficios de los abdominales hipopresivos están basados en un trabajo específico y planificado de la faja abdominal, recuperando su tono y función adecuadas. En este artículo recogemos los beneficios que eso proporciona y en que consiste este tipo de ejercicio para los abdominales.