Fortalece tu espalda

Fortalece tu espalda con un solo ejercicio

Fortalece tu espalda con un solo ejercicio básico y completo para ayudarte a conseguir más músculo y evitar lesiones.

¿Cuáles son los músculos clave de la espalda?

Los romboides. Una franja muscular que conecta las escápulas con la columna.

¿Por qué deberías trabajarlos?

Tiran de las escápulas hacia atrás, lo que evita una posición encogida y el dolor de cervicales y ayuda a ganar unos centímetros de pectorales.

Cómo fortalecer la espalda

Extensiones escapulares

Fortalecer espalda

Siéntate en una máquina de remo y agarra el manillar por encima, con los brazos estirados (1). Empuja con las piernas y junta las escápulas (2), aguanta la posición dos segundos y luego suelta. Ejecuta 4 series de 12.

fortalecer espalda

Cómo estirar la espalda

Ponte de rodillas y échate adelante apoyándote en los codos. Desliza el brazo izquierdo por debajo del cuerpo hacia el otro lado, todo lo que puedas; luego baja el hombro izquierdo hacia el suelo. Gira la cabeza hacia la derecha y apoya la frente sobre el antebrazo.

Sostén la posición de 30 a 60 segundos y repite con el otro brazo.

Fuente: Menshealth.es

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