El ejercicio más completo

El ejercicio más completo

En este post te proponemos el ejercicio más completo, pero que además se puede realizar de distintas formasEstos ejercicios tienen como objetivo trabajar los flexores de cadera y los oblicuos externos.

Aunque también inciden sobre otra musculatura del core, incluido el recto

1. Curl de Cadera sobre fitballel ejercicio más completo

A. Estírate boca arriba sobre un fitball con las rodillas flexionadas.

B. Eleva las caderas hacia arriba y hacia el ombligo. Haz una pausa y , luego bájalas hasta la posición inicial.

2. Curl de cadera en banco inclinado

A.Estírate sobre un banco inclinado con las caderas a una altura más baja que la cabeza. Coge la barra de detrás de la cabeza, o los laterales para no resbalar.

el ejercicio más completoB. Eleva las rodillas y acércalas al pecho.

Si quieres aumentar aún más la intensidad del curl de cadera inclinada, durante el ejercicio puedes sostener una mancuerna entre las caras internas de las zapatillas.

Mantén los pies juntos y la mancuerna no caerá.

 

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